Neden Yorgun Hissederiz?

Yeterince uyuyor olsanız bile bütün gün halsiz hissetmenizin birçok nedeni olabilir. Ya da sadece kronik yorgunluk sendromu denen bir durum olabilir. Daha sağlıklı alışkanlıklar benimseyerek kolayca yorgunluğun önüne geçebilirsiniz. Örneğin, diyetinizi değiştirerek veya sadece daha fazla su içerek. Peki, neden yorgun hissederiz? İşte, yorgunluk nedenleri…

Sağlıksız Beslenmek

Rafine karbonhidratlar hızlı bir enerji kaynağı olabilir. Kahvaltılık gevrek, kurabiye, makarna veya pizza gibi bir şey yediğinizde, içlerindeki rafine karbonhidratlar kan şekerinizin yükselmesine neden olur ve kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Bununla birlikte, kan şekeri seviyeniz düştüğünde, yeniden yorgun hissetmeye başlarsınız. Rafine karbonhidrat içeren yiyecekleri atıştırmaya devam ederseniz, tüm gün boyunca yorgunluk hissedersiniz. Daha az şeker ve işlenmiş karbonhidrat yemeye çalışın ve bunları yulaf, mercimek ve sebze gibi lif bakımından zengin yiyeceklerle değiştirin.

Yeterince aktif olmamak

İşten sonra eve yorgun gelirseniz, kanepede uzanmak enerji tasarrufu yapmanıza ve kendinizi biraz daha enerjik hissetmenize yardımcı olabileceğini düşünebilirsiniz. En azından haftada birkaç kez egzersiz yapmak önemlidir. Böylece daha az yorgun hissedersiniz. 2008 yılında yapılan bir araştırma, haftada 3 kez sadece 20 dakika düşük yoğunluklu egzersiz yapan genç yetişkinlerin daha yüksek enerji seviyelerine ve daha düşük yorgunluk seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir.

Yeterince kaliteli uyku almamak

Her gece önerilen 7-9 saat uyuduktan sonra bile yorgun hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, uyku kalitesinin ne kadar uyuduğunuz kadar önemli olmasıdır. Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın. Ayrıca günün geç saatlerinde kahve içmeyin ve uyumadan önce televizyon seyretmemeye ve telefona bakmamaya özen gösterin. Bu, uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olur ve gün boyunca kendinizi yorgun hissetmeyebilirsiniz.

Yiyecek hassasiyetleriniz olabilir

Gün içinde sebepsiz yorgunluk hissediyorsanız, bu gıda intoleransınızın bir işareti olabilir. En yaygın olanlardan bazıları glüten, süt ürünleri ve yumurtadır.

Yeterince su içmemek

Biyokimyasal reaksiyonlar sonucu vücudunuzun kaybettiği suyu değiştirmezseniz, susuz kalırsınız. Bu durum, daha düşük enerji seviyelerine yol açabilir ve konsantre olmayı zorlaştırabilir. Bir çalışma, koşu bandında çalışırken kaybettiklerinin yerine su içen erkeklerin su içmedikleri zamana göre daha az yorgun hissettiklerini gösterdi.

Stres altında olmak

Araştırmalar, yüksek stres seviyelerinin yorgunluğa neden olabileceğini göstermiştir. Farklı bir çalışma ise stresle uğraşmaktan kaçınmanın daha yüksek yorgunluk seviyelerine yol açabileceğini göstermektedir. Yoga ve meditasyon stresi rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Daha fazla vitamine ihtiyacınız olabilir

Beslenmenizde yeterince demir, D vitamini veya B12 vitamini bulunmayabilir. Demir içeriği yüksek olan yiyeceklerden bazıları ıspanak, brokoli, kırmızı et ve hindidir. B12 vitamini süt, yumurta, somon ve sığır etinde bulunur. Beslenme ile yeterli miktarda alamıyorsanız gıda takviyesi olarak alabilirsiniz. Daha fazla D vitamini almak için daha fazla mantar, yağlı balık ve deniz ürünleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca güneşte daha fazla zaman geçirmeye çalışın.

Merve Ağdağlı

Leave a comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir