Futbol Sakatlanmalarını Önlemenin Yolları

Erkeklerin vazgeçilmez sporu halı saha maçları yaz aylarının yaklaşmasıyla daha da sıklaştı. Sağlık için sadece halı saha maçlarına gitmek oldukça yanlış. Futbol bir oyundur ve sağlıklı bir yaşam için değil de; eğlenmek ve sosyalleşmek için gerçekleştirilen bir faaliyettir. Halı saha maçlarında sakatlanmaları önlemek için uymanız gereken bazı temel noktalar var. İşte, futbol sakatlanmalarını önlemenin yolları…

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için halı saha maçları tek başına yeterli olmayacaktır. Futbolun yanı sıra farklı spor dalları ile de ilgilenmek gerekiyor. Halı saha maçlarında erkekler en çok ayak bileği bağ yaralanmaları, ayak bileği kırıkları, diz eklemlerinde menisküs yırtıkları, ön çapraz bağ yaralanmaları, aşil tendon yaralanmaları veya kopmaları, omuz eklemlerinde çıkık ve el bileği kırıkları görülmektedir.

Isınmadan maça çıkmak sakatlanmanıza neden olur

Futbol sakatlanmalarının temel nedeni; kas ve bağları kuvvetlendirici egzersiz yapmadan ve maç öncesi ısınma hareketleri yapmadan sahaya çıkmaktır.

Halı saha, beton zemin üzerine konulmuş sentetik bir yapıdan oluşmaktadır. Bu zemine uymayan ayakkabı tercih edilmesi sonucunda da sakatlanmalar görülebilir.

Herhangi bir travma yokken maç sırasında sakatlanmalar da çok sıklıkla görülebilir. Bunun nedeni, genellikle zeminden kaynaklanmaktadır. Koşarken ayakkabının zemine takılması veya zemin üzerinde kaymaması durumunda bacak üzerinde yapılan ani dönme hareketleri sonucunda kırık ya da bağ yaralanmalarına neden olur.


Sakatlanmaları önlemek için ne yapılmalı?

-Halı saha zeminine uygun ayakkabı tercih edilmeli

-Maç öncesi mutlaka ısınma hareketleri yapılmalı

-Kasları germek ve güçlendirmek için egzersizler günlük yaşamda da uygulanmalı

-Haftada birkaç kez efor kapasitesini artıracak düz koşular yaparak, maç esnasında yorulma ya da sakatlanmaların önüne geçilebilir

-Yıpranmış halı saha zeminleri sakatlanmalara neden olabileceği için, halı saha zemini kontrol edilmeli

-İlk müdahale oldukça önemli olduğundan halı saha sakatlanmalarında maça son verip sakatlanan kişiye soğuk kompres uygulamasına başlanmalıdır. Ayrıca, sakatlanan yeri hareket ettirmeden kişi en yakın sağlık kuruluşuna görülmelidir.

Merve Ağdağlı

Leave a comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir