Çocuklarda Boy Uzamasına Yardımcı Besinler

Şüphesiz ki, çocukların boy uzaması ilk önce genetik ve çevresel faktörlerden etkilenmektedir. Fakat, beslenme düzeni de çocukların boy uzaması konusunda etkili bir rol oynamaktadır. Çocukların boy uzamasına yardımcı olacak besinler nelerdir?

Kiraz, üzüm nar, yer fıstığı, ceviz, mısır, kuşkonmaz, domates, zeytin, brokoli, salatalık, arpa, yulaf ezmesi ve ayçiçeği çekirdeği tohumu melatonin açısından zengin gıdalardır. Çocukların sağlıklı boy uzamasını sağlamak için bu besinlerden faydalanabilirsiniz.

Yıllardır doktorlar protein içeren besinlerin çocuklar üzerinde boy uzatıcı bir etkisi olduğunu belirtmektedir. Protein içerisindeki aminoasitler, vücut tarafından organlardan kemiklere kadar tüm dokuları oluşturur. Otla beslenen sığır eti, merada yetiştirilen tavuk ve yumurta protein açısından son derece zengin besinlerdir.

D vitamini kemikleri sağlıklı tutmak için oldukça önemlidir. Yüksek D vitamini içeren ton balığı, uskumru, somon, peynir ve yumurta sarısı tüketerek çocuklarınızın boy uzamasını destekleyebilirsiniz.

Bir amino asit olan ve büyümede rolü bulunan arjininden günde yaklaşık 15-20 gram tüketmek gerekiyor. Arjininin içinde yüksek olduğu gıdalar arasında; tavuk, kabak çekirdeği, soya fasulyesi ve yer fıstığı bulunuyor.

Kemik sağlığı üzerinde kalsiyumunda etkisi oldukça çoktur. Vücudumuz kaslarımızın kasılmalarını düzenlemek için kalsiyum kullanıyor. Fakat, D vitamini olmadan vücudumuz kalsiyumu işleyemiyor. Çocuğunuzun boy uzamasını desteklemek için; süt, yoğurt, fındık, fasulye, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve sardalya gibi kalsiyum açısından zengin besinler tüketmesini sağlamalısınız.

Vücudumuz kalsiyum ve D vitaminini doğru bir şekilde işlemek için magnezyuma da ihtiyaç duymaktadır. Çocuğunuza magnezyum açısından zengin besinler yedirmeyi ihmal etmeyin. Siyah çikolata, avokado, fındık, somon balığı ve mercimek gibi baklagiller içerisinde magnezyum bulunuyor.

Sağlıklı kemikler oluşturmak için C vitamini çok önemlidir. Vücudumuz kollajen oluşturmak için C vitamini kullanıyor. Portakal, kivi, çilek, ananas, karpuz, kavun ve sivri biber bu yiyeceklerden birkaçı C vitamini için oldukça değerli besin kaynaklarıdır. 

Kırmızı kan hücrelerini oluşturmanın bir parçası olan demir sayesinde kanımız vücudumuz boyunca oksijen taşıyabiliyor. Çocukların büyümesi için vücudun oksijen ihtiyacı destekleniyor. Demir içeren gıdalar; kırmızı et, kümes hayvanları, koyu yeşil yapraklı sebzeler, balık, kuru baklagiller, kabuklu yemişler ve yumurta gibi besinler de bulunuyor. 

Merve Ağdağlı

Leave a comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir