B12 Vitamini İçeren Gıdalar

B12 vitaminin en belirgin nedenleri; yorgunluk, halsizlik, iştahsızlık ve unutkanlıktır. Bu gibi durumlar ile karşılaşıyorsanız B12 vitamini eksikliğiniz olabilir. B12 vitamini besinler aracılığıyla alınabilir. Besinlerden yeterli miktarda B12 alamazsanız gıda takviyeleri de kullanabilirsiniz. B12 vitamini içeren en iyi besinleri sizler için paylaşıyoruz.

İşte B12 vitamini içeren gıdalar…

İstiridye

İstiridye, B12 vitamini için iyi bir tercihtir. İstiridye, B12 dışında size; çinko, bakır, fosfor ve demir kaynağı da sunar. İstiridyeyi çiğ tüketebileceğiniz gibi pişirerek de yiyebilirsiniz.

Tahıllar

Kepekli tahıllar tercih ederek B12 vitamininden yararlanabilirsiniz. Yemeye hazır olan tahıllar fincan başına 6 gram B12 vitamini içerir.

Somon

B12 vitamini açısından oldukça zengin olan somonun yarım filetosunda 9 gram B12 vitamini vardır.

Peynir

B12 vitamin miktarı peynirin çeşidine göre değişse de, peynir iyi bir kalsiyum, protein ve B12 vitamini kaynağıdır.

Yumurta

Çok zengin bir besin kaynağı olan yumurtanın sarısı 100 gram B12 vitamini içerir.

Süt ve Süt Ürünleri

Süt ve süt ürünleri iyi bir B12 vitamin kaynağıdır. Vejetaryenler için de kolay bir B12 vitamin elde edilişidir.

Kırmızı ve Beyaz Et

Tavuk eti ve kuzu eti iyi bir B12 vitamini kaynağıdır. Saç ve tırnak sağlığını korumak için insan vücudu tarafından gerekli olan proteinleri bol miktarda içerirler.

Yengeç ve Istakoz

Buharda pişirilmiş ya da normal olarak pişirilmiş olan yengeç ve ıstakozlarda 10 gram B12 vitamini bulunur.

Merve Ağdağlı

Leave a comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir